Googleで行われているマインドフルネス[瞑想]の効果とそのやり方

脳のトレーニングする方法、それが瞑想だったのです。

実際に瞑想を8週間した女性は、前頭葉(主に思考や判断し行動する機能を司る場所)の中が変化し、感情をコントロールする、助動的機能が向上していました。

衝動的に何かをしたいという感情をコントロールする能力が高まったのです。

「チョコレートを食べたい」

「YOUTUBEを見たい」

日常で思うこのような気持ちを抑える事が出来るのです。この能力が高くなると

• 集中力が向上する
• 日々のストレスを抑える
• 創造性が向上する
• 自己統制力がつく(サボってしまうクセがなくなる)
• 感情をコントロールする事が出来るようになる(カッとならない)

などの効果を得られます！

Google式瞑想のやり方

Google式瞑想のやり方は、Googleのエンジニアチャディー・メン・タン氏が書いた、サーチ・インサイド・ユアセルフから抜粋しています。

まずGoogle式の瞑想をする時に注意をするのはリラックスする事。これがベースとなるので常に意識するようにしてください！

楽な姿勢(隙がない)で座る

まずどんな体勢でもいいので、自分が楽だと思う姿勢で座ってください。

目は開けていても閉じていても大丈夫です！

※寝っ転がったりとかはしないようしてください！

自分の呼吸に集中する

座ってリラックス出来る姿勢を作ったら、自分の呼吸に集中します。

この時に1番大切なのは「何も考えないということ」

しかし私たちは音に反応したり、何も考えないと思えば思うほど何かを考えてしまうものです。

雑念を認め再び呼吸に集中する

呼吸以外に集中した場合、それをダメだと否定せずそのことを認めます。

そしてリセットしてまた呼吸に集中するようにしてください！

時間は自分の好きな時間で良いとされているので、短い時間から伸ばして5分くらいを目安にすることをおすすめします!

まとめ

いかがでしたでしょうか！この記事の内容をまとめておきます！

まとめ

<瞑想の効果>
・集中力が向上する
・日々のストレスを抑える
・創造性が向上する
・自己統制力がつく(サボってしまうクセがなくなる)
・感情をコントロール出来るようになる
<やり方>
・リラックスする
・楽な体勢で座る（目は開いていても閉じていても良い）
・呼吸に集中する
・雑念を求め再び呼吸に集中する

家で簡単に行う事が出来るので、是非とも挑戦してみてください。

私はこれを始めてから集中力が上がって、作業効率がとても上がりました！

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